[...] nie pełnych ruchów. 2. Lepiej niż ostatnio, chociaż dalej ciężko. 3. JW. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ok. 7. Cardio - bieg na bieżni wyszedł dosyć ciężko. Dłużyło mi się i już po 5 min miałam ochotę skończyć. Ogólnie jestem bardzo zadowolona - wszędzie prawie progress. Możliwe, że siła pojawiła się dzięki wczorajszemu czitowi. Micha czysta, liczona na [...]
[...] trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbd7f55abec04f7a8102d259970136be.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees, krążenia, przysiady. 1. Ciężko się robiło, ale do końca z minimalnym zapasem siły. 2. Progres i moc. Ostatnia seria mogłaby być z większym ciężarem nawet. 3. Progres. 4. Weszło ładnie w mięsień. Progres. 5. Ciężko, ale poszło [...]
[...] rozkręciłam. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. 6. Russian Twist na piłce. +20 min areo. Dzisiaj byłam zdeterminowana, żeby pokonać ból zakwasów i mocno skupłam się na treningu. W rezultacie wyszedł naprawę świetnie. Nawet Mountain climber jakoś [...]
[...] bo nie mam czasu na sen, a bez tego nie ma regeneracji. Na szczęście będzie teraz parę dni wolnego to powinnam odpocząć. Core 3x15 1. Scyzoryki 2. Plank na piłce max. 3. Mountain Climber na piłce. 4. Prostowanie tułowia. 5. Roll outs na piłce. ć i tyl 6. Russian Twist na piłce. +40 min areo. PS. Dooopa boli, ale to nie zakwasy.
[...] refleksji na dziś. Po wczorajszym bolą mnie uda i tyłek. Przy wchodzeniu po schodach czuję prawie całe nogi. Cardio poranne - poszłam pobiegać i nogi zaprotestowały po 25 min. Resztę wyszedł znowu spacej przeplatany lekkim truchtem. Wróciłam i okazało się, że nie mam nic do jedzenia. Poszłam do sklepu i poczuła, jak mnie od środka głód wcina. [...]
20 min orbiego zaliczone, mam zamiar jeszcze z 10 min pojezdzic za chwile. Dzisiejsze menu nie bedzie do konca takie, jakie powinno, ale gosci mam od poludnia do jutra. sniadanie: owsianka z mlekiem, pomaranczkiem, orzechy II sniadanie: 2 jajka, plaster szynki drobiowej, warzywa obiad: piers z kurczaka ( 200g) w sosie jourtowo- musztardowym( [...]
1-nazwa LAVA FUEL 2-smak 3/5, wg mnie mdły a ilośc wody była i tak mniejsza 3-pompa 5/5 4-pobudzenie 5/5 5-ogólne odczucia 4/5- porcja poszła nadczo, około 06:30, 30 min przed treningiem. Jak zwykle wypiłem jadąc na siłownie w busie, po chwili zwróciłem uwagę że ludzie na mnie dziwnie zerkają%-) Po 5 min zacząłem odczuwać pieczenie od czubka [...]
1 LAVA FUEL 2.smak 4/5 3.pobudzenie 3/5 4.pompa 5/5 5 ogólnie odczucia 4/5: Polecam każdemu ten PW.Wypilem na czczo 40 min przed treningiem ,po chwili wszystko zaczelo mnie swedziec po okolo 30 min przeszlo,swedzenie podobne jak po beta alaninie
1-Venom 2.0 2-smak 4/5 słodki, spoko 3-pompa 3/5 4-pobudzenie 2/5 5-ogólne odczucia 3/5 Standardowo porcja poszła nadczo, rano, 30-40 min przed treningiem, bez rewolucji zaladkowych itd. PW taki średni wg mnie, skromna pompa i pobudzenie, spodziewałem się wiecej po tym środku.
[...] a tak to normalnie Pn,Śr,Pt Godziny posiłków : Śniadanie(8.30) : -jajko na twardo -2 kromki razowego -Łyżka oliwy z oliwek -2 Ogórki małosolne Suple Gold Omega 3 OLIMP Vita-min multiple sport OLIMP Posiłek przed treningiem(9.30): -80g Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka -oliwa z oliwek Trening (FBW)(10.00-11.00) Aeroby (rower)(11.00-12.00) Posiłek po [...]
[...] x 3 Podciąganie do brody:35KG x 10 x 2 Wyciskanie na maszynie: 35kg x 20 xx 1 Triceps: Francuskie leżąc: 38kg x 6 x 3 Francuskie zza głowy: 28 X 10 X 2 wyciąg: 18,5 x 20 23.08.2013 Plecy: Podciąganie 6x3 (nie mam siły z obciążeniem) Na maszynie - 35KGx10x2 Hantlą w opadzie- 22,5kg x 20 Kazdy trening trwa około 1h10m tylko nogi to okolo 30-40 min
Dzień 12 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5 l wody, melisa x1,zielona x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 13) 40 min aero (w tym 20 min HIIT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8dc959555a4df09a5c1b2102402077.jpg
[...] nie mogłam tu wejść 2 dni nie liczyłam jedzenia w ogóle }:-( ale było czysto i mniej więcej tak jak w inne dni. Dzień 62 (czw) supl: omega 3, wit C,zma woda ok.2l, kawa,pokrzywa Dzień 63 (pt) supl: omega 3, zma, hgh night, gingko biloba woda 2l, kawa, melisa, mięta Trening: 35 min aero. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-14 22:44:44
[...] kolejnych CYKLI kreatyny kreatyna bedzie uzupelniana w miesniach. CZYLI TO POPROSTU ZBEDNA FAZA I ZBEDNE TRACENIE KASY NA TAKA METODE ?? 4. DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany [...]
[...] małe. Słyszałam, że na kobiece dolegliwości dobry jest jogurt dośrodkowo drogą górną i dolną. Masło - prawdziwe naturalne. Co Wy na to? Nie używam, a jak mi się zdarzy to minimalne minimum, podobno wpływa poprawnie na produkcje estrogenu. Żółty ser? Wywalić zupełnie? Co warto pić? Zielona herbata ok. A dla odmiany czerwona? Czarna poszła [...]
[...] Na „-„: - musiałem zmienić nieco kolejność ćwiczeń, z uwagi na ponowne problemy z dostępnością sprzętu. PS. Byłem wczoraj po pracy na zabiegach krio oraz „magnetycznojakichśtam” dla barku, ale na efekty trzeba będzie poczekać po min. 5 seriach zabiegów. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-11-10 08:17:52
[...] 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4. Unoszenie sztangielek na boki.- dropset 5. Unoszenie sztangielek do przodu (naprzemiennie i oburącz superseria) 6. szrugsy łydka brzuch i 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=VdmX31hA7dc http://www.youtube.com/watch?v=kCh86SsLcos Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-09-08 23:22:20
Dziennik redukcyjny Karoliny
